Regula de aur

Antrenament — February 9, 2010

Cum facem sport? care e programul saptamanal pe care-l alegem? etc etc. Acestea sunt intrebari care ne framanta pe fiecare dintre noi fie ca suntem la inceput de drum, sau nu.

Observ foarte des la sala ca lumea nu are o abordare disciplinata, cand gaseste o “portita” libera, se duc la orice ora indiferent de profilul ei, haotismul acesta nu duce la nimic bun. Chiar si eu l-am aplicat la inceput, faceam doar cycling, ajunsesem chiar la 47 de zile consecutiv, fara ca sa vad un gram dat jos. Era numai un antrenament cardio, cu un puls tot timpul peste 160, corpul se incapatana sa tina rezervele, pentru ca vedea la ce este supus; se declansase acelasi instinct de supravietuire, pe care corpul uman, il are impregnat genetic in fiecare din noi.

Dar lucrurile s-au schimbat, tocmai cand am aflat, in cadrul certificarii ca antrenor de cycling, de regula de aur, ce are 2 relatii:

X + Y <  7

X <= Y/2

unde X numarul de zile de cardio

unde Y numarul de zile fat-burn

Oricum exista si o confuzie in ceea ce inseamna cardio vs fatburn:

1. orice antrenament care duce pulsul pana in 130 e fat-burn, peste cardio

2. la fel si VO₂ max, cu cat antrenamentul are un aport de oxigen mai mare cu atat el capata un profil spre fat-burn si viceversa

Este testat, si chiar am experimentat, ca 10 respiratii adanci, pot sa scada pulsul cu pana in 5 puncte.

Revenind la regula de aur, ca si concluzii:

-> minim o zi libera pentru recuperare

-> mai multe zile de fat-burn, decat cardio

-> orice antrenament poate sa devina atat cardio cat si fat burn. Luand cazul Cycling-ului: exista un profil de clasa: fat-burn, in care cele 12-14 melodii nu depasesc un BPM de 130, tocmai pt a pastra si pulsul la acelasi nivel.