Alerg deci gandesc, ep9

Psihologia alergarii — February 24, 2012

ER: Servus Daniela, am venit azi la timp, la 12.30, e iarna, mai bine ca data trecuta, s-a topit zapada. Si totusi aud pe toti mai multi ca se plang, se vaieta, sunt comozi, n-au curajul decat sa fuga repede la caldurica, e depresie?
D: Servus, servus! n-ai mai dat de mult am crezut ca te-a acoperit zapada!
In primul rand, ce e depresia?

Atunci cand esti mereu ingrijorat fara motiv, nu mai poti sa dormi noaptea si te simti in permanenta amenintat, toate simptomele manifestandu-se fara o baza reala se cam numeste ca ai o stare de anxietate… Cand starile astea depasesc un anumit grad, transformandu-se intr-o forma severa ai nevoie de ajutorul unui specialist.Dar chiar si in situaţia în care o stare de anxietate depăşeşte un anumit grad şi se transformă, aproape pe nesimţite, într-o depresie severă, trebuie sa iei in considerare sportul care poate ameliora foarte mult starea, reducand din intensitatea simptomelor asociate anxietatii.

ER: Am simtit si eu asta, dar nu m-am considerat in niciun fel, am facut miscare, pana am devenit dependent, oricine trece prin asa ceva?
D: Multi trecem pe parcursul vietii printr-o stare moderata de depresie, care ne consuma energia si ne afecteaza capacitatea de a se hrani sanatos, de a dormi, de a se concentra la serviciu sau in viata de zi cu zi.
ER: Ce sfaturi ne dai  sa scapam sau sa nu dam de depresie?
D: Nu te gandi insa ca gata, fac putin sport si scap de depresie. Studiile arata ca miscarea fizica efectuata cu regularitate are capacitatea de a reduce cu pana la 25% riscul de a suferi de stari depresive si anxietate, imbunatatind functiile mentale si capacitatea de concentrare. Gandeste-te ca in timpul antrenamentului, substantele care sunt eliberate in creier te ajuta sa gestionezi starile de stres, diminuand astfel riscul de anxietate si depresie.Potrivit terapeutului Sally R. Connolly de la Couples Clinic of Louisville in Kentucky, “beneficiile in plan fizic si psihic pe care le aduce sportul pot sa conduca la ameliorarea simptomelor cauzate de anxietate si depresie. Cercetarile arata ca cel putin 30 de minute de miscare fizica efectuata in 3-5 zile pe saptamana poate sa aduca imbunatatiri semnificative”. Mai mult, unele studii compara beneficiile activitatii fizice cu cele aduse de tratamentul medicamentos, demonstrand ca efectele miscarii se fac simtite o perioada mai lunga de timp.Orice miscare fizica este binevenita, insa specialistii precizeaza ca urmatoarele sunt cele mai recomandate:

• inot;
• ciclism;
• jogging;
• plimbare;
• tenis;
• dans.
Constientizarea corporala, musculara, fiziologica si mentala antrenata prin exercitii de luare de cunostinta are multiple efecte de autoreglare, functionand ca un bio-feedback regulator natural. Constientizarea corporala este intalnita atat in antrenamentele specific sportive, cat si in exercitiile de meditatie, in recuperarea post-efort pentru dezvoltarea schemei corporale sau in relaxarile simple cuprinse in tehnicile psihoterapeutice. Constientizarea emotiilor este parte a invatarii autoreglarii emotionale, antrenarii inteligentei emotionale si a antrenamentelor atitudinale. Constientizarea mentala este prezenta in exercitiile de concentrare, meditatie, autosugestie, gandire pozitiva, antrenament mental si imaginativ.Daca nu te incanta niciuna dintre aceste optiuni, poti sa alegi yoga care prin combinatia meditatiei cu exercitiile de respiratie te va relaxa, ajutand la inlaturarea grijilor si a stresului. Asadar, depinde doar de tine ca sa-ti imbunatatesti starea de spirit.

ER: Ai pomenit exact disciplinele care te fac un ironman sau woman dupa caz, foarte bine. Multumim de sfaturi si ai zis-o f bine: depinde doar de tine..

…..si nu uita: Nu lasa niciodata un succes sa ti se urce la cap sau o infrangere sa se aseze la inima.

ps: nu uita, in fiecare vineri , la 12.30 vorbim despre Psihologia Alergarii